r>内家通过基础呼吸吐纳《固本培元诀》，内炼凝脉、开炁海、通任督二脉、炁游大小周天、过
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重楼、阔神识星空后可大成。
外家则通过走、立、扎马、坐、卧等桩功，将铁铜金钻玉之力融入骨肉筋血五脏六腑，方可大成。”
王善良听得聚精会神，不时在本子上记录着。
上午的课程结束后，中午大家一起前往食堂。
食堂宽敞明亮，桌椅摆放整齐。
各种美食的香气扑鼻而来，令人垂涎欲滴。
王善良他们打了饭菜，找了个位置坐下。
赵刚一边吃一边说道：“这学院的饭菜还不错。”
林羽笑了笑：“专心吃吧，下午还有训练呢。”
下午是实践课程，众人来到演武场。
演武场十分宽阔，地面铺着坚硬的石板。
周围摆放着各种兵器和练功器具。
张峰导师先让大家进行基础的体能训练，包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐等。
王善良一开始还能跟上，但渐渐地就有些力不从心，气喘吁吁。
张峰导师见状，走到他身边说道：“王善良，坚持住，武道之路没有捷径。”
王善良咬咬牙，继续坚持。
武技练习时，王善良的动作总是不够规范，引得其他同学暗暗发笑。
但他并不在意，依旧认真地按照导师的指导反复练习。
一天的课程结束后，王善良累得瘫倒在床上。
赵刚说道：“这第一天就这么累，以后可怎么办？”
林羽鼓励道：“别抱怨了，吃得苦中苦，方为人上人。”
王善良也说道：“没错，咱们不能放弃。”
在学院的日子一天天过去，王善良和室友们的感情越来越好。
然而，王善良那爱玩的性子还是时不时冒出来。
一天夜里，王善良翻来覆去睡不着，突然心生一计，把室
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